Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và muốn tìm một phương pháp mới để thực hiện, leo cầu thang như một bài tập thường xuyên - hoặc chỉ cần leo thêm vài bậc mỗi ngày - có thể dành cho bạn.

Nghiên cứu cho thấy leo cầu thang hiệu quả hơn so với việc đi bộ trên mặt đất bằng phẳng và dễ dàng thực hiện.

Lauri van Houten, phó chủ tịch Liên đoàn chạy bộ trên không quốc tế, đơn vị giám sát nhiều bộ môn liên quan đến leo cầu thang, cho biết: "Nhìn chung, thực tế là leo cầu thang giúp bạn khỏe mạnh nhanh hơn và tiêu thụ nhiều calo hơn".

Các môn thể thao như chạy trên núi cao hơn 2.000 mét hoặc các sự kiện như Giải vô địch thế giới leo cầu thang, những cuộc thi này dành cho những người có thể trạng tốt, nhưng mục đích ở đây là thêm vài phút leo cầu thang vào thói quen hàng ngày và nâng cao nhận thức về hiệu quả của việc leo cầu thang đối với mọi lứa tuổi.

"Tôi sẽ đốt cháy bao nhiêu calo là câu hỏi mà mọi người đều muốn biết", van Houten nói. "Đây là tin tốt: Tổng lượng năng lượng tiêu hao của bài tập phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Do đó, bạn càng nặng thì bạn càng đốt cháy nhiều".

Leo cầu thang đốt cháy calo nhanh chóng

Nghiên cứu cho thấy bạn đốt cháy nhiều calo hơn khoảng 20 lần khi đi lên cầu thang so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng. Ngay cả khi đi xuống cầu thang, bạn cũng đốt cháy nhiều hơn khoảng năm lần, các cơ được sử dụng để làm chậm quá trình đi xuống của cơ thể.

Đó có thể là tất cả những gì bạn cần biết nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

Tiến sĩ Alberto Minetti, nhà sinh lý học và chuyên gia cơ sinh học tại Đại học Milan, đã nghiên cứu sâu rộng về khả năng vận động của con người - bao gồm cả việc leo cầu thang.

“Đây là bài tập mà ai cũng có thể làm được,” Minetti nói với The Associated Press. “Bạn luôn có cầu thang gần mình - miễn phí so với phòng tập thể dục.”

Minetti đã tính toán để giải thích tại sao việc đi lên cầu thang lại hiệu quả đến vậy trong việc đốt cháy calo trong thời gian ngắn. “Để di chuyển 1 kg khối lượng cơ thể trên 1 mét ngang, bạn tiêu tốn 0,5 calo”, ông nói. “Nếu bạn di chuyển 1 kg khối lượng cơ thể theo chiều dọc trên cầu thang thì sẽ tốn 10 calo. Vì vậy, lượng calo di chuyển theo chiều dọc gấp 20 lần so với di chuyển theo chiều ngang”.

Được đào tạo như một bác sĩ, Minetti đã dành sự nghiệp của mình cho nghiên cứu hơn là điều trị bệnh nhân. Ông đề xuất "hãy chú ý đến tốc độ của bạn" đối với những người không còn trẻ và người mới bắt đầu. Ông tự leo cầu thang tại nơi ở tầng ba của mình ở Milan. Ông nói rằng ông thường hít thở sâu vài lần trước khi leo lên, điều này khiến ông cảm thấy sảng khoái hơn khi lên đến đỉnh.

Cầu thang xuất hiện ở khắp mọi nơi - một tầng, hai tầng ở nhà, bên trong các tòa nhà chọc trời, trong sân vận động và đấu trường, tại nơi làm việc, trong các trung tâm mua sắm, trong tàu điện ngầm.

Một lợi thế lớn của việc leo cầu thang là không mất nhiều thời gian. Dễ dàng xây dựng, thêm một vài bậc cầu thang mỗi ngày hoặc mỗi tuần, và nó cải thiện sự cân bằng. Nhược điểm là cảnh quan ở đây không được đẹp cho lắm, đặc biệt là ở các cầu thang của những tòa nhà chọc trời cao chót vót. Tuy nhiên, các nhà khoa học khuyến khích leo cầu thang nên được đưa vào thói quen hàng ngày của bạn./.