Cắt giảm caffeine có thể dẫn đến giấc mơ sống động hơn? Tìm hiểu cách caffeine ảnh hưởng đến giấc ngủ và giấc mơ, cùng mẹo tối ưu hóa giấc ngủ để sống khỏe.

Cắt giảm caffeine có thể mang lại những giấc mơ sống động, chi tiết hoặc thậm chí kỳ lạ hơn chỉ sau vài ngày. Mặc dù chưa có nghiên cứu trực tiếp xác nhận mối liên hệ này, các chuyên gia cho rằng việc giảm caffeine có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ REM – giai đoạn liên quan đến giấc mơ.

Caffeine, một chất kích thích, giúp tỉnh táo bằng cách chặn adenosine – chất hóa học trong não gây buồn ngủ. Adenosine tích tụ ban ngày, khiến chúng ta buồn ngủ vào buổi tối. Khi caffeine ngăn tín hiệu adenosine, ta khó ngủ hơn, đặc biệt nếu dùng caffeine vào buổi chiều hoặc tối. Với thời gian bán hủy 3-6 giờ, caffeine có thể làm gián đoạn giấc ngủ sâu (NREM), giảm tổng thời gian ngủ.

Việc cắt giảm caffeine giúp cơ thể “phục hồi” giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ REM, khi não hoạt động tích cực và tạo ra giấc mơ. Giấc ngủ REM kéo dài đồng nghĩa với nhiều cơ hội mơ và nhớ giấc mơ hơn, vì ta dễ thức dậy trong giai đoạn này. Do đó, giảm caffeine có thể tăng thời gian REM, dẫn đến những giấc mơ sống động hơn.

Tuy nhiên, hiệu ứng này không xảy ra với tất cả mọi người và có thể chỉ kéo dài vài ngày hoặc tuần. Dù thiếu bằng chứng trực tiếp, mối liên hệ giữa giấc ngủ và giấc mơ cho thấy việc giảm caffeine có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, gián tiếp ảnh hưởng đến giấc mơ.

Caffeine mang lại nhiều lợi ích, như cải thiện nhận thức, giảm nguy cơ trầm cảm và bệnh Parkinson, đồng thời cung cấp vitamin B và chất chống oxy hóa từ cà phê. Với người làm ca đêm, caffeine giúp kiểm soát mệt mỏi. Tuy nhiên, để tối ưu giấc ngủ mà không bỏ hoàn toàn caffeine, hãy tránh dùng caffeine 8-12 giờ trước khi ngủ. Ví dụ, không uống cà phê, trà, nước tăng lực, sô-cô-la hoặc thực phẩm bổ sung sau buổi trưa.

Bà Charlotte Gupta và Carissa Gardiner, các chuyên gia từ Đại học CQ Úc và Đại học Công giáo Úc, nhấn mạnh rằng giấc ngủ chất lượng là nền tảng cho sức khỏe. Giảm caffeine đúng thời điểm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và trải nghiệm những giấc mơ thú vị hơn./.