Bạn đã bao giờ có cảm giác khi lướt qua các phương tiện truyền thông xã hội và nhận thấy mình cảm thấy hơi thất vọng chưa? Có lẽ một chút ghen tị ? Tại sao bạn không ở trên du thuyền? Điều hành một công ty khởi nghiệp? Nhìn tuyệt vời 24/7? Tin tốt là bạn không đơn độc. Mặc dù mạng xã hội có một số lợi ích, nhưng nó cũng có thể khiến chúng ta cảm thấy hơi chán nản.

Tại sao phương tiện truyền thông xã hội làm cho chúng ta cảm thấy tồi tệ?
 

Là con người, chúng ta vốn dĩ so sánh mình với người khác để xác định giá trị bản thân. Các nhà tâm lý học gọi đây là lý thuyết so sánh xã hội. Chúng ta chủ yếu thực hiện hai loại so sánh: so sánh lên và xuống.

So sánh cao hơn xảy ra khi chúng ta so sánh mình với người khác (trong cuộc sống thực hoặc trên mạng xã hội) và cảm thấy họ tốt hơn chúng ta (một so sánh bất lợi cho chúng ta) trong bất kỳ lĩnh vực nào mà chúng ta đang đánh giá (chẳng hạn như địa vị, sắc đẹp, khả năng, thành công, và như thế). Ví dụ: so sánh ngày làm việc bận rộn của bạn với bài đăng trên khu nghỉ dưỡng nào đó của bạn bè, đây có thể được coi là một so sánh hướng lên. Một ví dụ khác là so sánh ngoại hình có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân hoặc ngoại hình của mình.

Mặc dù so sánh hướng lên đôi khi có thể thúc đẩy bạn làm tốt hơn, nhưng điều này phụ thuộc vào sự thay đổi có thể đạt được và vào lòng tự trọng của bạn. Nghiên cứu cho thấy loại so sánh trên có thể đặc biệt gây tổn hại nếu bạn có lòng tự trọng thấp.

Ngược lại, sự so sánh hạ thấp xảy ra khi chúng ta đánh giá bản thân tốt hơn người khác. Ví dụ, bằng cách so sánh bản thân với người kém may mắn hơn. So sánh hạ thấp khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn về bản thân nhưng hiếm khi xuất hiện trên mạng xã hội vì mọi người không có xu hướng đăng tải về những thực tế trần tục của cuộc sống.

So sánh trên mạng xã hội

Phương tiện truyền thông xã hội là nơi mà mỗi người thường chọn cách giới thiệu những điều tốt đẹp nhất trong cuộc sống của họ. Nó trình bày một phiên bản thực tế được tuyển chọn cẩn thận và trình bày theo cách tốt nhất. Đôi khi, như với những người có tầm ảnh hưởng xã hội, họ thường cố tạo ra một phiên bản tốt nhất cho bản thân, đôi khi nó vượt trên cả thực tế. Và ngay cả với những người bình thường trong xã hội, họ thường có nhiều khả năng đăng bài hơn khi đang vui vẻ, trong kỳ nghỉ hoặc để chia sẻ những thành công. Và mọi người thường có xu hướng chọn phiên bản tốt nhất để chia sẻ.

Khi so sánh bản thân với những gì chúng ta thấy trên mạng xã hội, chúng ta thường đưa ra những so sánh hướng lên khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn. Chúng ta so sánh bản thân vào một ngày bình thường với những người khác vào ngày tốt nhất của họ. Trên thực tế, đó thậm chí không phải là ngày tốt nhất của họ. Đó thường là một khoảnh khắc được chọn lọc, photoshop, sản xuất và áp dụng bộ lọc một cách hoàn hảo. Do vậy, đó không phải là một sự so sánh công bằng.

Điều đó không có nghĩa là mạng xã hội hoàn toàn xấu. Nó có thể giúp mọi người cảm thấy được hỗ trợ, kết nối và nhận thông tin. Vì vậy, đừng vội tẩy chay nó. Thay vào đó, hãy kiểm soát việc sử dụng mạng xã hội của bạn bằng các mẹo này.

Những cách cụ thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về mạng xã hội

Theo dõi phản ứng của bản thân bạn. Nếu mạng xã hội thú vị, bạn có thể không cần thay đổi bất cứ điều gì. Nhưng nếu nó khiến bạn kiệt sức, chán nản hoặc lo lắng, hoặc bạn đang mất thời gian để lướt những trang không mang lại lợi ích gì cho bản thân thì đã đến lúc thay đổi.

Tránh so sánh. Luôn nhắc nhở bản thân rằng so sánh thực tế của bạn với một thời điểm đã chọn trên mạng xã hội là một tiêu chuẩn không thực tế và khập khiễng. Điều này đặc biệt xảy ra với các tài khoản cao cấp được trả tiền để tạo nội dung hoàn hảo .

Hãy chọn lọc. Nếu bạn phải so sánh, hãy tìm cách so sánh giảm (với những người kém hơn) hoặc so sánh bình đẳng hơn để giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Điều này có thể bao gồm hủy theo dõi những người nổi tiếng, tập trung vào các bài đăng thực của bạn bè hoặc sử dụng các nền tảng tập trung vào thực tế như BeReal.

Định nghĩa lại thành công. Những người có tầm ảnh hưởng và những người nổi tiếng làm cho sự sang trọng dường như trở thành chuẩn mực. Hầu hết mọi người không sống trong những ngôi nhà nguyên sơ và nhâm nhi ly cà phê do nhân viên pha chế pha trong những chiếc khăn trải giường màu trắng trông thật hoàn hảo. Hãy cân nhắc xem thành công thực sự có ý nghĩa như thế nào đối với bạn và thay vào đó hãy đo lường bản thân dựa trên điều đó.

Sử dụng mạng xã hội một cách thông minh. Thay vì chỉ dán mắt vào màn hình điện thoại để lướt mạng xã hội với những thứ giải trí không có lợi ích cho bạn, hãy tận dụng nó một cách thông minh. Bạn có thể sử dụng mạng xã hội làm công cụ học tập hoặc chia sẻ những quan điểm, kinh nghiệm hữu ích cho bạn và những người xung quanh. Hãy tham gia những cộng đồng có chung mối quan tâm với bạn để cùng chia sẻ và thảo luận về những chủ đề giúp bạn trau dồi kiến thức và có thêm niềm vui trong cuộc sống, công việc.

Và khi bạn cảm thấy phương tiện truyền thông xã hội làm bạn stress hoặc không mang lại bất cứ lợi ích gì cho bản thân, bạn muốn rời bỏ nó nhưng không thể tự mình làm điều đó? Dưới đây là một số cách để thực hiện bước đó:

Thực hành lòng biết ơn. Nhắc nhở bản thân về những điều tuyệt vời trong cuộc sống của bạn và ăn mừng những thành tích của bạn (dù lớn hay nhỏ). Tạo một thư mục “tôi hạnh phúc” gồm những khoảnh khắc yêu thích trong cuộc sống, những bức ảnh với bạn bè và những bức ảnh tuyệt vời của chính bạn và hãy xem nó nếu bạn thấy mình rơi vào bẫy so sánh.

Nếu cần, hãy nghỉ ngơi hoặc cắt giảm. Tránh cuốn vào một cách vô thức bằng cách di chuyển các ứng dụng hấp dẫn đến trang cuối cùng của điện thoại hoặc sử dụng các tính năng tiêu điểm tích hợp sẵn trên thiết bị của bạn. Ngoài ra, hãy sử dụng một ứng dụng để tạm thời chặn bạn khỏi mạng xã hội.

Tham gia vào cuộc sống thực. Đôi khi mạng xã hội khiến mọi người chú ý đến những gì còn thiếu trong cuộc sống của chính họ, điều này có thể khuyến khích sự phát triển. Đi chơi với bạn bè, bắt đầu một sở thích mới, đón nhận cuộc sống xa rời màn hình.

Hòa mình vào thiên nhiên. Thiên nhiên có những lợi ích về sức khỏe và tâm trạng giúp chống lại thời gian trên màn hình.

Hãy là sự thay đổi cách chia sẻ trên mạng xã hội. Tránh chỉ chia sẻ phiên bản đẹp như tranh vẽ về cuộc sống của bạn và chia sẻ (trong môi trường an toàn) cuộc sống thực của bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên làm thế nào điều này sẽ cộng hưởng với những người khác. Điều này sẽ giúp cả bạn và họ cảm thấy tốt hơn./.

Thoibaovietuc.com